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¿Cuánto ejercicio recomienda la OMS hacer durante la semana? Fecha: 10/02/2018 Hora: 11:37 hrs. La organización Mundial de la Salud recomienda hacer 150 minutos de ejercicio como mÃnimo durante la semana, necesarios para mantener condición y buena salud. Hacer 150 minutos de ejercicio al dÃa puede verse como reto para algunos, y muy poco para otros, pero es el mÃnimo de ejercicio que establece la Organización mundial de la Salud esto es para personas de 18 años en adelante, para los niños y adolescentes lo recomendable es 60 minutos semanales. Además la Organización Mundial de la Salud afirma que encontrar el balance entre dieta saludable y vida activa es clave para mantenerte sano. También es recomendable buscar a algún especialista para que te diga cuánto y qué tipo de ejercicio es bueno para ti. Cabe destacar que la Organización mundial de la Salud elaboró Recomendaciones mundiales sobre la actividad fÃsica para la salud con el objetivo general orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad fÃsica: Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para más información, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones especÃficas. Jóvenes (5 a 17 años) Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad fÃsica consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación fÃsica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que: Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mÃnimo 60 minutos diarios en actividades fÃsicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad fÃsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad fÃsica diaria deberÃa ser, en su mayor parte, aeróbica. ConvendrÃa incorporar, como mÃnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. Adultos (18 a 64 años) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fÃsica consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que: Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mÃnimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad fÃsica aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad fÃsica aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mÃnimo. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad fÃsica moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fÃsica intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Adultos mayores (de 65 años en adelante) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fÃsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavÃa desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que: Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fÃsicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad fÃsica vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mÃnimo. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad fÃsica moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fÃsica aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades fÃsicas para mejorar su equilibrio e impedir las caÃdas, tres dÃas o más a la semana. ConvendrÃa realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más dÃas a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fÃsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán fÃsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. puentelibre.mx * Usuario, Fecha y Hora de Creación: ID5 - 10/02/2018 - 11:47:59 hrs.
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